Les cours de pole

Tenue : short (impératif), pieds nus.

 

Bijoux pouvant abîmer les barres strictement interdits (bagues, montres, bracelets…).

 

Chaque cours commence par un échauffement. Le professeur se réserve le droit de vous indiquer le cours le plus adapté à votre niveau.

La pole

Vous rêvez d’être au meilleur de votre forme, d’avoir un corps sportif en vous amusant ? Oubliez le sport « corvée », votre corps et votre esprit vous remercierons d’avoir choisi…la pole dance !

 

Pas besoin d’avoir un corps parfait, d’être souple ou d’avoir de la force, tout ça viendra avec la pratique.

 

Discipline sportive et artistique complète, la pole dance est accessible à tous, quel que soit son âge, son sexe ou son passé sportif. Elle renforce l’ensemble du corps, développe la souplesse, l’endurance et la confiance en soi.

Cours par niveau

Débutant

durée 1h

Il n’est pas nécessaire d’être sportif pour débuter. Force, souplesse et technique s’acquièrent peu à peu.

 

Débutant 1
Pour un premier contact avec la discipline, si vous n’avez jamais pris de cours de pole dance ou très peu.

 

Débutant 2
Vous avez suivi le programme Débutant 1 et maîtrisez les figures de base (montée push-up, sit, planche, crucifix tête en haut, front et back hook, chaise…). Vous êtes familier avec les modes spinning et statique et commencez à vous inverser.

Intermédiaire

durée 1h30

Intermédiaire 1
Vous avez acquis les bases techniques de la pole dance et savez vous inverser d’en bas. Vous maîtrisez l’inside et l’outside leg des deux côtés et êtes à l’aise dans de petits enchainements en mode spinning ou statique.

 

Intermédiaire 2
Vous maîtrisez les bases techniques et pouvez enchainer figures, inversions et transitions en mode statique et spinning. Vous commencez à vous inverser d’en haut, à travailler les montées « shoulder » et « twisted grip » et à gagner en endurance.

 

Intermédiaire 3
Vous avez acquis une solide technique, êtes capables d’enchaîner des combos nécessitant force et souplesse en hauteur, en modes statique et spinning. Vous maîtrisez les montées en « shoulder » et « twisted grip » du sol.

Avancé

durée 1h30

Vous enseignez la pole ou participez à des compétitions/spectacles, maîtrisez les deadlifts et/ou les figures de souplesse extrême.

Cours tous niveauX — Durée 1h

Ces cours proposent des figures et enchainements
adaptables au niveau de l’élève.

Pole combo

Idéal pour mettre en pratique les figures et transitions apprises en cours par niveau. Vous travaillerez des enchainements en musique, (en statique ou spinning).
Le professeur se réserve le droit de proposer un même combo sur plusieurs séances.

Pole choré

Vous apprendrez un chorégraphie dansée autour et avec la pole, en musique. Un cours pour s’exprimer à travers différents styles (la chorégraphie change environ toutes les 6 semaines). La pole technique occupe une place secondaire dans ce cours.

Pole renfo

Cours de renforcement musculaire (avec et sans barre) pour développer force, endurance, gainage et résistance. Vous travaillerez des séries et figures de force. Ce cours est parfait pour progresser rapidement.

Pole statique

Cours en mode statique uniquement (la barre ne tourne pas).
Vous apprendrez des figures et transitions en mode dynamique ou des tricks techniques.

Pole spinning

Cours en mode spinning uniquement (la barre tourne). Vous
apprendrez des figures et transitions ainsi qu’à maîtriser votre vitesse de rotation.

Les autres cours
& formations

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